怀孕后，保护宝宝是妈妈的头等大事，嗜睡懒散不想动。但是，慢慢的，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常觉得腰酸腿肿，便秘、失眠接踵而来……

不管是为了肚子里的宝宝还是自己的身体健康，适当的运动对孕妇来说都是有利无弊的，下面我们就一起来看看孕妇适含做哪些运动。

1.孕期瑜伽、有氧体操、迈步走、游泳、脚踏车等

 在生理方面，孕期适量运动可以提高有氧适能，改善循环、消化系统，改善睡眠质量，减少认为干预生产，如:产钳、胎吸、剖腹产等。

孕期运动能增强肌肉力量和耐力，从而提高分娩时的肌肉效率，增大活动范围，提高平衡性和协调性;提高肌肉线条，以及增加对关节的支撑;增加柔韧性和能动性;改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差，以及由此产生的不适情况;改善对骨盆器官的支撑，为怀抱新生儿做准备。

2．运动开始时间

孕中期尽早运动即可显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险，因此推荐孕妇应在怀孕后尽早参与运动。参与运动的时间越早，效果也越好。

3．运动频率

孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始，逐渐增加到每次30分钟、每周四次。

4．运动强度

推荐至少ー周两次至三次(间断进行)，每次运动训练应该包括5-10/8-10个不同组运动，包含大肌肉群(上身、下身以及躯干)，每个运动应重复10-15/8-10次，每次运动至少应做上述不同动作1-2个循环。

特别提示:孕期运动禁忌

任何孕期运动计划开始之前要获得医生的同意!同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。

为了孕妇安全，不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。如果孕妇有以下任何情况，则不适合进行孕妇运动:

前置胎盘、子痫先兆、子宫颈闭锁不全、静脉或肺部血栓症、孕妇心脏疾病、阴道出血、胎膜破裂等。

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